[...] na co miałem ochotę to to ćwiczyłem. Dół natomiast (nogi) poważnie były trenowane (ćwiczyłem sprinty na 60m). Chciałbym żeby moje bicepsy dogoniły resztę ciała. Jak mogę maksymalnie pobudzić je do rozwoju, czytałem, że przy takim stażu odpada 2 razy w tygodniu trening łap więc pozostaje... Właśnie co pozostaje? http://www.sfd.pl/buziaki/19.gif
[...] czy w wolnym tempie??Czy lepiej jest w tym czasie glodowac czy jesc,i co jesć??Czy brać suplementy wspomagające spalanie tłuszczu(fat burnery)a jeśli tak to jakie??Ile razy tygodniowo wykonywać cwiczenia aerobowe??Co robić aby spalić tkankę tłuszczową w określonym obszarze ciała??To są najczęściej zadawane i najważniejsze pytania na jakie [...]
[...] nie przetrenować organizmu i żeby widoczne były skutki.W pierwszy dzień od zakupu jeździłam około pół godziny, ale bardzo spokojnie i po woli, w następnym dniu jeździłam dwa razy po pół godziny i też spokojnie i wtedy nic mi nie było, w kolejny dzień natomiast jeździłam 50 minut bez przerwy w tym około 25 minut na dość ciężkich obrotach i dosyć [...]
Witam mam takie mała pytanie wiele osob na tym forum wypowiada sie ze trening 3 razy w tygodniu absolutnie wystarcza i wiecej tojuz jest przetrenowywanie miesni przynajmniej ja tak odbieram ich posty. Więc mam taki problem nie potrafie wytrzymac dnia bez silownie i robie codziennie trening od pon do piatku sobota niedziela wolna. Czy uważacie ze [...]
Witam Chcialabym sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 167cm wzrostu, 61kg wagi, 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 [...]
Ostatnio zacząłem regularnie pływać kajakiem ( 2 razy w tygodniu ) tak dla podtrzymania formy Interesuje mnie jedno ... jakie partie rozwija pływanie kajakiem ? Podobno pływanie kajakiem rozwija i ramiona i klatkę i plecy ja tam nie wiem ale po ostatniej siłowni miałem zakwasy na tricepsie i czułem to wyraźnie przy pływaniu kajakiem ... i czy [...]
[...] wiem ze musze mniej jesc i nic po 18 ile kcal powinnam jesc? a i jakie cwiczenia powinnam jeszcze wykonywac bo mam hantelki 2kg w domu a jesli mam isc na silownie to jakie cw i ile razy w tygoniu zeby byly efekty?a i jak zmniejszyc apetyt odkad rzucilam palenie to podjadam Wiem ze to duzo pytan ale moze ktos zwas sie zlituje i pomoze mi .Dzieki:)
Witam, wiem ,ze pytanie to padalo miliony razy, ale zdania widze sa w dalszym ciagu podzielone,wciaz nie jestem pewna i pytam, chodzi mi glownie o opinie trenujacych dziwczyn. Cwicze juz kilka miesiecy, moim celem jest zrzucenie tluszczyku z brzucha, ale tez pracuje nad masa posladkow i ud.Aeroby wykonuje tylko na steperze, wiec moje pytanie [...]
[...] :(. Mysle jednak ze w 4 miechy (max 5) da sie cos ze mna zrobic. Chcialbym zeby ci co sie znaja na tym powiedzieli mi jak zaczac wogole. Bede chodzil na silownie, moze z 3 razy na tydzien, ale to sie zobaczy, nie jestem jeszcze na 100% pewny. Moja prosba jest taka zeby ktos powiedzial mi na jakich sprzetach, jakie cwiczenia wykonywac aby [...]
[...] chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu pon/sro/piatek. Moim celem jest zdobycie masy ponieważ mam niedowagę (przy wzroście 170cm 56kg to troche mało :P) Dysponuję sztangą z gryfem prostym oraz [...]
Witam mam 14 lat chodzę na siłkę 4 razy na tydzień ,z racji swojego wieku staram się wykonywać ćwiczenia nie obciażające kregoslupa. Czy pseudo wiosla na atlasie powodują takie obciażenie.
[...] intensywnego cwiczenia wyciskalem na lawce ok 100kg.Moim problemem jest fakt ze ostatnio wybralem sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje trening aerobowy by sie troszke [...]
[...] "stacji" ,czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. Właściwie nie ma nic do dodania. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi [...]
[...] i czwiczyliśmy tak iż od poniedziałku do piątku wszystkie czwiczenia po 4 sierie i powtórzeń do oporu za każdym razem: (klata,biceps,barki,przedramię,triceps,rozpiętki) chodzi mi głównie o te partie mięni. Tak jak czytam to musiałbym zmienić trochę ten plan? Czy lepiej ćwiczyc 3 razy w tyg. co drugi dzień?, już nie wiem bo każdy mówi inaczej.
witam, czytalem juz pare razy teksty ludzi, ze hp jest "ciekawy" w smaku, ale to przeroslo moje oczekiwania... @_@ rzeznia w ryju ma ktos jakies sposoby, zeby moc to normalnie pochlaniac ? zrobilem se specjalnie z mala iloscia wody, ale ... litosci!
[...] 10 kg nadawagi, proboje sie odchudzac i chcialabym cwiczyc, prace mam siedzaca czasami 10 godzin dziennie siedze;( czy wieczorne cwiczenia po takim siedzeniu cos dadzą? jesli tak w jakiej formie i ile powinny trwac? i czy przy takiej pracy mozna odzywaiac sie 5 razy dziennie odp ilosci bialka i weglowodanów? bo ja teraz az tak czesto nie jem ..
[...] Podciagania na drazku podchwytem 4 serie po 10 Wtorek: Pompki 2 serie po 30 szeroko rece na ziemi i 2 serie z nogami na taborecie Sroda: Przedramie 5 serii, 10 razy 10kg Czwartek: Wolne Piatek: Podciagania jak wyzej Sobota: Pompki jak wyzej Niedziela: Przedramie jak wyzej I do tego bede robil codziennie 6 weidera ^^ Piszcie co o [...]
Witam, jestem po miesiecznej przerwie, czy po cyklu masowym trwajacym do konca czerwca moge rozpoczac treningi pt. dwa razy w tyg ta sama partia?? pn-plecy/barki/brzuch wt-bic/tric/przedramie/brzuch sr-klatka/nogi/brzuch czw-off pt=pn sb=wt nd=sr
[...] mangnum 8000. Oprócz tego biorę również glutaminę Olimpu (4 tabletki dziennie po 1,4g glutaminy). Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej (ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu od prawie 5 miesięcy)i mam pytanie-z czym najlepiej łączyć magnuma 8000? Czy, skoro preparat zawiera 4% kreatyny dobrym rozwiązaniem byłaby dextroza? [...]
